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泉在濟(jì)南、一馬當(dāng)先，恒豐銀行·2025濟(jì)南（泉城）馬拉松暨山東省馬拉松聯(lián)賽（濟(jì)南站）將于10月19日鳴槍開跑。

針對馬拉松高強(qiáng)度、長賽程導(dǎo)致運(yùn)動員肌肉勞損、氣血瘀滯、體能透支等問題，中醫(yī)核心思想“辨證施治、經(jīng)絡(luò)疏通、治未病”等可針對性解決這些痛點(diǎn)，為現(xiàn)代馬拉松訓(xùn)練與恢復(fù)提供傳統(tǒng)智慧支持。快來圍觀“扁鵲故里”的中醫(yī)專家們?yōu)閺V大跑友奉上的“ 中醫(yī)錦囊 ”吧！

一、賽前預(yù)防：以“導(dǎo)引”強(qiáng)根基，規(guī)避運(yùn)動損傷

在賽前可以通過“導(dǎo)引術(shù)”穴位按摩、肢體活動、調(diào)節(jié)呼吸、拍打經(jīng)絡(luò)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，融入賽前準(zhǔn)備與日常訓(xùn)練，從源頭降低損傷風(fēng)險。

廣大跑友可以采取按揉足三里穴（犢鼻下3寸，脛骨前肌上）達(dá)到健脾益胃、補(bǔ)養(yǎng)氣血效果；按揉陽陵泉穴（腓骨頭前下方凹陷處）可以疏肝利膽、強(qiáng)壯筋骨，預(yù)防膝關(guān)節(jié)勞損。同時可以進(jìn)行肢體活動，如髖關(guān)節(jié)環(huán)繞（順/逆時針各10 圈）、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)（每組20次）、弓步壓腿（左右各30 秒），疏通下肢經(jīng)絡(luò)，避免抽筋、拉傷。

將導(dǎo)引術(shù)簡化為“馬拉松養(yǎng)生操”，還可以融入日常訓(xùn)練來增強(qiáng)耐力與心肺功能。廣大跑友可以采取擴(kuò)胸展背（雙手交叉上舉后展開，每組15次）來調(diào)理肺經(jīng)，提升氧氣供應(yīng)；提踵踮腳（雙腳并攏提踵5秒后放下，每組20次）以刺激涌泉穴，滋養(yǎng)腎氣、增強(qiáng)下肢力量；腰部繞環(huán)（雙手叉腰順/ 逆時針各 10 圈）以疏通帶脈，緩解腰部緊張。

二、賽后恢復(fù)：用“推拿”通氣血，加速肌肉修復(fù)

針對賽后肌肉乳酸堆積、筋膜緊張、關(guān)節(jié)酸痛，可以通過“疏瘀通絡(luò)”推拿理念結(jié)合辨證施療，緩解肌肉緊張，加速恢復(fù)。

針對肌肉僵硬（氣血瘀滯型），可以采用“?法”（空心掌滾動小腿后側(cè)、大腿前側(cè)，每部位5分鐘）疏通膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，重點(diǎn)按揉承山穴（腓腸肌凹陷頂端）緩解緊張；針對關(guān)節(jié)酸痛（經(jīng)絡(luò)阻滯型），可以輕揉膝關(guān)節(jié)周圍犢鼻穴（髕骨下緣外側(cè)）、血海穴（髕骨內(nèi)上緣上2 寸），促進(jìn)積液吸收、改善循環(huán)；針對足底勞損，可用拇指按壓涌泉穴（足底）、太沖穴（足背1-2 跖骨間），緩解筋膜疲勞；按摩太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱間）滋補(bǔ)腎陰、氣海穴（臍下1.5寸）補(bǔ)養(yǎng)元?dú)猓徑飧邚?qiáng)度運(yùn)動后的元?dú)夂膿p。

三、長期調(diào)理：以“治未病”為核心，維護(hù)運(yùn)動機(jī)能

遵循扁鵲治未病理念，結(jié)合馬拉松訓(xùn)練周期，從“周期性經(jīng)絡(luò)調(diào)理”與“個性化體質(zhì)調(diào)理”雙維度，進(jìn)行修復(fù)訓(xùn)練損傷。

每周訓(xùn)練間隙進(jìn)行“艾灸+推拿”，艾灸關(guān)元穴（臍下3 寸）補(bǔ)充元?dú)狻⒚T穴（第 2 腰椎棘突下）固護(hù)腎陽，改善精力不足與腰部勞損；艾灸后推揉背部膀胱經(jīng)（脊柱兩側(cè)）、上肢肺經(jīng)（肩至肘），排出寒濕、緩解積累疲勞。

濕熱體質(zhì)（易出汗、口苦、肌肉黏滯）者可以常按摩曲池穴（肘橫紋外側(cè)）、陰陵泉穴（脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣），清熱祛濕；氣虛體質(zhì)（易疲勞、氣短、恢復(fù)慢）者可側(cè)重按摩氣海穴、足三里穴補(bǔ)氣，搭配食療（如紅棗黃芪茶）。濕熱體質(zhì)者還可食用綠豆薏米粥，實(shí)現(xiàn)“理療+食養(yǎng)”協(xié)同。

結(jié)語：傳統(tǒng)與現(xiàn)代交融，守護(hù)泉城奔跑

扁鵲中醫(yī)的千年智慧，與現(xiàn)代馬拉松“科學(xué)恢復(fù)、減少損傷、提升機(jī)能”的需求高度契合。2025年濟(jì)南馬拉松中，中醫(yī)藥文化深度融入，讓中醫(yī)傳統(tǒng)外治技術(shù)為運(yùn)動員保駕護(hù)航，助力運(yùn)動員在泉城賽道上安全奔跑、突破自我，展現(xiàn)“一馬當(dāng)先”的活力。

如有任何不適，請及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，并遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療。